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皇冠最新登录网址:夏季运动与健康 

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夏季运动后补水非常重要,以下是一些补水的建议:
1.
及时补水:运动后应立即开始补水,以补充身体流失的水分。尽量不要等到口渴才喝水,因为这已经是身体的警告信号,说明已经脱水了。
2.
多喝水:运动后应适量多喝水,尽量每隔15-20分钟喝一小口水。如果运动时间超过1小时,可以适量饮用运动饮料,以补充电解质和能量。
3.
补充电解质:长时间剧烈运动后,身体除了水分外还会流失电解质,如钠、钾和氯等。可以选择含有适量电解质的运动饮料,或者在白水中加入少许盐和柠檬汁来补充电解质。
4.
注意饮食:除了水分摄入外,还可以通过食物来补充水分。多食用含有高水分含量的食物,如西瓜、黄瓜、橙子等,有助于补充身体的水分。
5.
避免过量补水:虽然补水很重要,但也不要过量。过量饮水可能导致低钠血症,引发痉挛、抽筋。根据个人情况,适量补水即可。建议少量多次,每次不超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。
6.不建议选择冰水:冰水冰饮会刺激胃部血管收缩,引起胃部痉挛和胃痛。运动后立刻大量喝冰水可能导致血管收缩痉挛,血压升高,血液黏稠度增高,诱发心绞痛和心肌梗死。


 
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